3 - Mein Energiesparmodus

00:00:00: Hallo.

00:00:02: In der letzten Folge habe ich erzählt, wie meine Energie sich von der Ausbildung im Krankenhaus bis zum Studium entwickelt hat und wie dann mit meiner Mutterschaft alles wieder zusammengebrochen ist.

00:00:12: Ich hatte keine Zeit mehr für mich Meine Bedürfnisse haben keine Rolle mehr gespielt Und ich war eigentlich nur noch ein Zombie also wirklich dauererschöpft.

00:00:19: Vorher war eigentlich immer alles ordentlich Jeder Gegenstand hatte seinen festen Ort Es hat alles funktioniert Danach war nichts mehr händelbar.

00:00:28: Heute geht es darum, wie ich mir aus diesem Zustand heraus Schritt für Schritt neue Strukturen aufgebaut habe.

00:00:34: Das passt übrigens auch ganz gut zu dem was wir diese Woche im Kurs gemacht haben denn dort haben wir uns angeschaut was sich in den einzelnen Lebensbereichen verändern lässt.

00:00:43: Ich zeige euch heute einfach wie das für mich gelöst hat.

00:00:46: Ein Teil habt ihr sicherlich im kurs schon gehört doch hier wird jetzt nochmal ein bisschen persönlicher.

00:00:52: Also ich wurde Mama und musste mir komplett neue Strukturen aufbauen, die für meine neue Rolle passender waren.

00:00:59: Und das ist ein kontinuierlicher Prozess!

00:01:01: Auch mit zunehmendem Alter meiner Kinder muss sich immer wieder neue Wege finden – die für die jeweilige Situation besser funktionieren.

00:01:09: So bin ich alle dysfunktionalen Bereiche Schritt-für-Schritt durchgegangen und habe überlegt was diesen Bereich passender und energiespannender machen würde….

00:01:16: Das fängt zum Beispiel mit einem Saug- und Wischroboter an, der mein Haushalt einfach extrem vereinfacht hat.

00:01:22: Ich bin gezwungen jeden Tag mindestens einmal komplett den Boden frei zu räumen, damit der Roboter sich nicht verhältert – das bringt mich schon mal ins Tunen und meistens räume ich dann direkt auch den Rest mit auf!

00:01:33: Ich habe alles vereinfacht, Sachen ausgemistet….

00:01:36: In jedem Raum sind Reinigungsmittel die ich für den Raum brauche zumindest so für die Grundreinigung.

00:01:40: also im Badezimmer liegt immer eine Packung Allzweckreinigartücher und des Infektionspray um mal eben schnell so das Wichtigste zu reinigen.

00:01:48: Und so habe ich das eigentlich auch in jedem Raum, Ich hab' das meiste so organisiert dass es nicht möglichst wenig Handgriffe kostet.

00:01:55: Schränke und Regale sind eigentlich immer so, daß sich ein Bereich haben wo eine Ablagefläche versteckt ist also hinter einer Schranktür oder an einer Box.

00:02:03: Dass selbst wenn ich nur schnell was weglegen will ist zumindest optisch keine Unruhe schafft.

00:02:08: Um die Sachen die ich der Ablege kümmere ich mich dann immer gebündelt wenn ich gerade in dem Modus bin Ich habe ein Trockner, weil ich weiß dass sich meine Wäsche nicht hinkriegen würde wenn ich immer alles auf und abhängen müsste.

00:02:19: Also ich weiß das es nicht die umweltfreundlichste Lösung ist aber das muss man einfach abwägen.

00:02:24: also für mich funktioniert es einfach wirklich am besten und es spart mir so unglaubliche viel Energie.

00:02:31: Dann hab' ich direkt gegenüber vom Trockler so Wäschepoxen für die saubere Wäche mit vier Abteilungen Und dann kann ich immer direkt vom Trockner die Wäse den einzelnen Personen im Haushalt zuordnen Und die Abteilung kann man dann auch rausnehmen und dann kann ich die Wäsche immer direkt mit in den Raum nehmen, wo ich es dann einordnen kann.

00:02:48: Also so ist der Trockner gleich wieder frei für die nächste Ladung – und es entstehen einfach keine riesigen Wäscheberge!

00:02:54: Dann habe ich einen Rasenmirroboter und den Garten plane ich gerade vor allem so, dass er möglichst pflegeleicht ist.

00:03:00: Ich hab nen Thermomix und ne heiße Frütheuse, sodass sich mir super schnell gesundes Essen zu bereiten kann….

00:03:06: Ich habe meinen kompletten Haushalt so organisiert, dass es mich möglichst wenig Energie kostet ihn so zu führen wie's für mich passend ist.

00:03:14: Genauso hab ich das auch in anderen Lebensbereichen gemacht zum Beispiel bei meiner Arbeit.

00:03:18: Für mich war ziemlich schnell klar, dass ich selbstständig sein muss.

00:03:21: Mich ein aufweiligte Strukturen zu halten also nicht autonom zu arbeiten Das kostet mich am allermeisten Energie.

00:03:27: Ich fühl mich schon gestört wenn ich Zuhause arbeite und weiß Dass irgendwann Handwerker kommen wird.

00:03:32: Dann habe ich nur noch zwanzig Prozent meiner Leistungsfähigkeit, weil mein Kopf die ganze Zeit bei dem Termin ist.

00:03:38: Ich hab für mich festgestellt das es am besten funktioniert wenn ich komplett selbst über meine Zeiteinteilung entscheiden kann.

00:03:44: Das funktioniert natürlich nicht für jeden besonders wenn die exekutive dysfunktion stark ausgeprägt ist.

00:03:49: Es kann auch extrem hart sein wenn man sich immer wieder selbst dazu bringen muss die nächste Aufgabe zu erledigen.

00:03:56: Wenn du aber selbstständig bist dann machest dir bitte so wie's für dich am Besten passt.

00:04:00: Für manche funktioniert es zum Beispiel richtig gut, sich morgens fertig zu machen um besser in den Arbeitsmodus zu kommen.

00:04:06: Das kann dann vor allem auch bei exekutiver Dissfunktion helfen.

00:04:10: Auch das Handy mit Apps sperren oder mit festen Zeitanteilungen und Tagesplänen zu arbeiten funktioniert für viele supergut!

00:04:17: Für mich ist es ehrlich gesagt einfach wichtig dass ich es mir bequem mache.

00:04:21: also je weniger störendes ich an mir habe oder mich umgibt desto besser kann ich arbeiten.

00:04:26: Konkret heißt das, dass Haus oder zumindest der Raum in dem ich arbeite muss möglichst ordentlich sein.

00:04:32: Ich trage keine Kleidung die mich irgendwie einschnürt und ich arbeitte meistens auf der Couch.

00:04:37: Und wenn ich nicht ganz auf der Höhe bin vielleicht auch eine stressige oder reizintensive Woche hatte dann arbeite ich auch mal im abgedunten Schlafzimmer aber sonst eigentlich meistens mit einer Decke, häufig mit einer Wärmflasche.

00:04:50: Ich habe ein leckeres Getränk dabei und dann hab ich einfach so den besten Arbeitstag.

00:04:54: Und ich lade mich auch gleichzeitig auf, weil mich einfach nichts stört.

00:04:57: also Arbeit gibt mir dann meistens sogar richtig Energie.

00:05:01: Wenn du merkst dass das für dich auch am besten funktioniert Dann macht das bitte!

00:05:05: Ich hatte mich früher total dafür geschämt Dass sich auf der Couch arbeite oder auch manchmal im Bett.

00:05:09: Aber warum?

00:05:10: Also wenn ich am Tisch sitze und arbeite Da muss ich ständig meine Position an Denn ständig irgendwie in Bewegung sein damit ich nicht auskühle.

00:05:18: Mittlerweile schäme ich mich auch nicht mehr dafür.

00:05:20: Also, ich weiß was ich brauche und was für mich am besten funktioniert.

00:05:24: Auch bei Zoom-Terminen habe ich eigentlich immer eine Decke über den Bein Ich hab ne bequemen Hose an, häufig sogar ne Wärmflasche dabei Ja und ich schaue einfach in jeder Situation wie es für mich gerade am Besten wäre.

00:05:35: also die Selbstständigkeit ist da echt ein Segen.

00:05:38: Wenn man aber besser einer Anstellung funktioniert muss man schauen wie der Job gestaltet werden kann damit er besser auf die eigenen Bedürfnisse passt.

00:05:46: Ja Job ist wirklich der größte Hebel, den man angehen kann.

00:05:49: Aber leider auch das Schwierigste weil er häufig mit großen Sorgen verbunden ist.

00:05:54: Aber wichtig ist du musst jetzt nicht kündigen und dich in die Selbstständigkeit stürzen aber wenn du merkst dass deine Arbeit dir unverhältnismäßig viel Energie raubt oder vielleicht sogar im Burnout bist dann solltest du schauen wie du deine Belastungsfaktoren reduzieren kannst.

00:06:08: Vielleicht bittest du um Homeoffice oder mehr Homeoffic Tage.

00:06:12: Vielleicht fragst du, ob du in ein kleineres Büro wechseln oder ein einzig Büro haben kannst.

00:06:17: Vielleicht hilft es wenn die Glühbühne gewechselt wird und das Licht nicht mehr so grell- oder weiß ist?

00:06:22: Vielleicht trägst du auch einfach während der Arbeit so kaum sichtbare In-Ihr-Kopfhörer – die Geräusche reduzieren!

00:06:28: Vielleicht bittest du darum, in Zukunft weniger telefonieren zu müssen….

00:06:32: Und auch wenn Arbeitsprozesse so wie sie sind für dich nicht funktionieren, dann versuch Sie anzupassen oder dir mehr Flexibilität zu erkämpfen und erklär deiner Vorgesetzten oder deinem Vorgesetzte, dass du dadurch viel produktiver bist.

00:06:44: Also versuch auch die Vorteile für sie oder ihn zu verdeutlichen!

00:06:48: Das muss nicht immer der komplette Wechsel sein aber schau einfach das du zumindest Kleinigkeiten anpasst also dieser Energieverbraucht der summiert sich über den Tag und da können selbst superkleine Anpassungen am Ende des Tages einen riesen Einfluss haben.

00:07:02: Und wenn kaum Änderung nötig ist dann schau das Du zumindest Zuhause mehr Alleinzeit zum Aufladen bekommst.

00:07:08: Für viele ist es hilfreich, ein eigenes Schlafzimmer zu haben.

00:07:11: Vor allem wenn ein Kind mit im Bett schläft dann bekommen neurodivergente Menschen kaum nach erhorsamen Schlafen.

00:07:16: Dadurch dass die Kinder mit im Raum sind findet kaum noch Tiefschlaf statt.

00:07:20: Das ist vor allen bei neurodiversgenten Menschen so weil das Nervensystem ständig irgendwelche Gefahren oder sowas kennt und wenn das Kind dann mit dem Raum ist dann ist das Nervensystem immer aktiv und der Tiefschlaf kann einfach gar nicht stattfinden.

00:07:34: Das heißt wenn dein Partner oder deine Partnerin Dann kann das für ihn komplett anders aussehen und es kann sein, dass der komplett ruhig schlafen kann während du die ganze Zeit wach bist.

00:07:43: Also schau einfach, falls das so ist, dass du dann vielleicht zumindest ein, zwei Tage die Woche nicht mit im Raum schlaven musst sondern dass du wirklich mal erhorsam Schlaf bekommst.

00:07:55: Eine solche Veränderung ist nicht für jeden was aber es kann wirklich wahnsinnig große Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben.

00:08:01: Wenn du Kinder hast, dann rede mit deinem Partner oder deiner Partnerin und erkläre, dass Du mehr Zeit für dich brauchst.

00:08:07: Erkläre, dass das für neurodivagente Menschen genauso wichtig ist wie Schlaf.

00:08:13: Wenn du in einer Partnerschaft bist dann hol sie oder ihn mit ins Boot.

00:08:17: Erklare, wie es sich mit der Energie bei neurodivergents verhält und schaut gemeinsam was ihr anpassen könnt vielleicht auch was die Haushaltsaufteilung angeht.

00:08:25: Machst Du aktuell noch etwas was Du überhaupt nicht gerne machst oder was dir einfach die letzte Kraft traubt?

00:08:31: Vielleicht ist das für Dein Partner gar nicht so schlimm wie für Dich und Dir könnte die Verteilungen einfach anpassen!

00:08:36: Bei mir und meinem Mann ist das zum Beispiel so, dass es mich teilweise sehr belastet die Kinder zum Kindergarten zu bringen.

00:08:42: Dabei geht bei mir schon so viel Maß gegen Energie drauf – ja doch einfach dieser Energieaufwand wenn man von einem Modus in den anderen wechseln muss!

00:08:49: Wenn ich das morgens schon mache nachdem ich die Kinder fertig gemacht habe was auch schon mal wahnsinnig kräftizent ist dann ist mein Arbeitstag häufig nur noch halbso produktiv.

00:08:58: Für ihn ist es zeitlich und logistisch aufwendiger weil er zu der Zeit schon in der Firma ist Aber für mich hat es einfach so wahnsinnig große Auswirkungen auf meinen gesamten Tag.

00:09:09: Oder zum Beispiel die Aufgabe abends, die Küche aufzuräumen.

00:09:12: Das ist für mich unvorstellbar abends kurz vom Schlafen noch die Küchen auszuräum.

00:09:16: Ich brauche abends diese Sicherheit dass ich jetzt fertig bin mit allen Anforderungen an mich.

00:09:21: Also abends will ich einfach machen können was ich möchte.

00:09:24: das kann dann auch noch arbeiten auf der Couch sein aber wenn die Kinder im Bett sind möchte ich nichts mehr machen müssen Mal ganz abgesehen davon, dass ich wenn nicht kurz vorm Schlafen noch die Küche aufräumen würde das sich dann gar nicht mehr im Schlafmodus bin und vermutlich erst mal eine Weile überhaupt nicht einschlafen könnte.

00:09:42: Bei meinem Mann ist es anders.

00:09:43: also eigentlich kann er immer schlafen Und das mit der Küche findet ihr natürlich auch nicht toll.

00:09:48: aber erfindet es zum Beispiel schlimmer die Wäsche zu machen und damit habe ich gar keine Probleme.

00:09:53: Was ich damit sagen will es hilft darüber zu sprechen und nicht nur von sich auf andere zu schließen.

00:09:58: Nur weil etwas für dich schlimm ist, muss das für jemand anderes nicht genauso schlimm sein.

00:10:03: Bleiben wir bei der Partnerschaft!

00:10:05: Wenn man als neurodivergente Person gerade eine härtere Zeit hat und etwas mehr los ist dann hat man häufig das Bedürfnis abends auf der Couch was Vertrautes anzuschauen Eine Serie, die man schon tausendmal gesehen hat oder immer wieder das gleiche Format.

00:10:18: Also mein Mann und ich sind da Gott sei Dank sehr ähnlich.

00:10:20: also wir haben immer so ein paar gemeinsame Serien, die wir immer wieder schauen Und wir interessieren uns zum Beispiel auch beide für Politik, also wir schauen zumindest immer die gleichen Formate in der Woche.

00:10:29: Da werden dann zwar andere Themen besprochen aber trotzdem hat man immer diese vertraute Konstante.

00:10:35: Falls es für dich auch so ist, bespricht das ehrlich mit deinem Partner.

00:10:38: Vielleicht findet ihr ja einen guten Kompromiss Vielleicht auch, dass ihr vielleicht abends irgendwie was Getrenntes schaut oder sowas.

00:10:44: Also häufig ist diese Hemmschwelle vor solchen Gesprächen total hoch aber meistens findet sich doch eigentlich immer eine gute Lösung.

00:10:51: also fang an deine Bedürfnisse zu kommunizieren.

00:10:53: Du musst sagen was du brauchst weil das liest dir einfach keiner von den Lippen ab.

00:10:58: Ein Punkt der ganz viele Lebensbereiche betrifft ist Grenzensätzen.

00:11:02: Als neurodivergente Person es ist so wichtig die eigenen bedürfnisse zu kommunikieren und zu lernen grenzen zu setzen.

00:11:08: Wir sind häufig Menschen, die gefallen wollen, die sich viel mehr aufladen als gut für uns ist.

00:11:13: Die Hilfe anbieten obwohl sie selbst eigentlich welche bräuchten.

00:11:17: Du musst dein Glas erstmal bestmöglich auffüllen bevor du anderen etwas einschenkst.

00:11:21: Sonst liegst du irgendwann auf dem Trockenen.

00:11:24: Das lässt dich auch so viele Lebensbereiche anwenden.

00:11:27: Familie, Freunde, ehrenamtliche Tätigkeiten, Aktivismus Elternvertretungen im Kindergarten und in der Schule.

00:11:34: Wenn du gerade erschöpft bist und dir selbst deine eigene Lebensbewältigung schwerfällt, wäre es wirklich wichtig dich erst mal um dich selbst zu kümmern.

00:11:42: Denn es bringt einfach niemanden etwas wenn du ausbrennst.

00:11:46: Das waren jetzt erstmal ein paar Beispiele Und ich hoffe es war nicht so viel dass ich jetzt soviel über mich selbst geredet habe.

00:11:50: Ich wollte euch nur einmal aufzeigen in welche Richtungen ihr denken könnt wenn es um eure eigene lebensgeschaltung geht.

00:11:57: Aber ihr wisst selbst am besten welche Lebensbereiche belastend sind und was für Änderung vielleicht Besserungen bringen würden.

00:12:04: Wenn ich jetzt mal auf all diese Bereiche zurückschaue, Haushalt-, Arbeit-, Rückzugsraum-, Partnerschaft-Grenzen, dann zieht sich da eigentlich ein Thema durch.

00:12:13: Nämlich wie viel Selbstbestimmung ich über meinen Tag habe.

00:12:16: Jede dieser Veränderungen lief am Ende des Tages darauf hinaus mir mehr Autonomie zurück zu holen – über meine Zeit, mein Raum, mein Körper und meine Entscheidungen.

00:12:25: Also wichtig ist das es ein Prozess!

00:12:27: Geht lieber kleine nachhaltige Schritte die ihr erst einmal fest etabliert und nehmt den nächsten Schritt.

00:12:33: Diese Lebensanpassung muss nicht von heute auf morgen abgeschlossen sein.

00:12:37: Veränderung braucht Zeit!

00:12:39: Seid geduldig, ihr seid auf dem Weg zu euch selbst und an diesem Punkt seid ihr genau richtig egal wie viele Schritte ihr schon gegangen seid.

00:12:46: Akzeptiert das noch nicht alles perfekt ist und führt euch immer wieder vor Augen dass ihr Schritt für Schritt immer mehr bei ich ankommen werdet.

00:12:54: Ich bin jetzt seit ungefähr fünf Jahren auf diesen Weg Und in dieser zeit hat sich unfassbar viel getan.

00:13:00: Es ist sicherlich alles perfekt Aber ich weiß, dass sich ohne all das an einem ganz anderen Punkt wäre.

00:13:06: Es gab Momente in denen ich so überfordert war also vor allem mit der Mutterschaft und auch jetzt ist es teilweise noch unglaublich hart wenn ich ehrlich bin aber ich habe die Kapazitäten dafür.

00:13:15: Ich kann meine Kinder korrigulieren weil ich meine eigene Energie im Blick hab Und das ist wirklich der wichtigste Punkt.

00:13:22: Das Leben passiert trotzdem Der Stress kommt trotzdem manchmal auf aber ich kann es gut händeln Also selbst an Tagen wo ich komplett erschöpft bin.

00:13:30: Das kann passieren und das rechne ich teilweise mit ein, weil wenn ich irgendwas möchte dann kann ich richtig hart daran arbeiten.

00:13:37: Aber da nehme ich mir an den nächsten Tagen den Raum oder ich achte darauf dass mein Schlaf ausreichend ist.

00:13:42: Also ich schau' dass sich diese Energie einfach wieder reinhole!

00:13:46: Das war's jetzt erstmal mit diesem Thema.

00:13:48: Ich hoffe du konntest etwas für dich mitnehmen?

00:13:50: Ich wünsch dir einen ganz schönen Tag und ich hoff es geht dir gut.